বন্ধুরা দেখতে পাচ্ছেন একদম আমি ঘেমে গেছি আমি কিন্তু শুয়ে শুয়ে ব্যায়াম করছিলাম এবং বিছানায় শুয়ে শুয়ে আপনি এই নয় থেকে দশটা ব্যায়াম আপনাকে দেখাবো যে ব্যায়ামগুলো যদি আপনি করেন তাহলে বুঝতে পারবেন আপনার শরীরে কতটা উপকার হচ্ছে তাছাড়া যাদের পেটের চর্বি আছে আপনার পেটের চর্বিও কিন্তু কমাতে সাহায্য করবে ব্যায়ামগুলো দেখাবো আপনি আমার সাথে সাথে করার চেষ্টা করবেন ঠিক আছে আপনি সারাদিন ব্যস্ত থাকেন কাজের ফাঁকে কিন্তু এই ব্যায়ামগুলো আপনি শোয়ার ঠিক পাঁচ মিনিট আগেও কিন্তু পাঁচ দশ মিনিট এই ব্যায়ামটা করে তারপর ঘুমিয়ে যাবেন দেখবেন ঘুমটাও।
খুব ভালো হবে এবং আপনার পুরো শরীর হেলদি থাকবে আপনার সারাদিনের স্ট্রেস ফ্রি হয়ে যাবেন ব্যায়াম গুলো কিন্তু সহজও আছে কঠিনও আছে যে ব্যায়ামটা আপনি পুরো পারবেন সেটাকে অবশ্যই করবেন যেটা সহজ ব্যায়াম সেটাও করবেন আমি প্রথমে সহজ ব্যায়াম দিয়ে স্টার্ট করছি হচ্ছে ক্রস নি ফ্লোর টাচ মানে আমরা নিকে ফ্লোরের মধ্যে টাচ করব কিভাবে করব আমি আপনাকে দেখাচ্ছি এই দুটো হাতকে আপনি প্রথমে এভাবে সাইডে রাখবেন দেখুন আপনি হাতের আঙ্গুল গুলোকে দেখতে পাচ্ছেন হাতের আঙ্গুল গুলোকে দেখতে পাচ্ছেন এবার কি করবেন জাস্ট হাঁটু দুটোকে এভাবে ভাজ করবেন এই এই নিকে আপনি ভাজ।
করবেন করে আপনি হাঁটুটা এদিকে জাস্ট আপনি লাগানোর চেষ্টা করবেন ফ্লোরের মধ্যে নিয়ে গুলোকে ফাইন হাত চোখ দুটোকে আপনি হাতের দিকে তাকাবেন তখন বুঝতে পারবেন আপনার পেটের এই মাসেল গুলোর উপর খুব চাপ পড়ছে আপনি করে দেখুন কিরকম এক্সারসাইজ হয় এটা আপনি 20 বার চেষ্টা করুন আবার এদিকে এই ঠিক আছে এভাবে এভাবে আপনি 20 টা সেট করবেন মানে 20 বার করবেন এবং এটা তিনটা সেট করবেন আস্তে আস্তে করে জোরে নয় তাহলে আপনার স্পাইনে চুট পড়ে আসবে ওয়ান এদিকে তাকাবেন হাতের দিকে এবার এই হাতের দিকে তাকাবেন টু আস্তে আস্তে স্পাইনে যাতে স্পট না পড়ে করুন আমার সাথে টু।
ঘুমানোর আগে ৫ মিনিট এটা করে পেটে ফ্যাট কমাও ৭ দিনে
থ্রি ফোর ফাইভ সিক্স সেভেন এইট নাইন টেন এটা করে একটু রেস্ট করুন ঠিক আছে নেক্সট এক্সারসাইজ আরো সহজ কিভাবে করবো আমরা সেটা হচ্ছে বাইসাইকেল চালাবো বাইসাইকেল মানে সাইকেল যেভাবে চালান আপনারা ঠিক আছে না একটু রেস্ট করবেন প্রত্যেকটা ব্যাবের মাঝ বরাবর ওকে বাইসাইকেল চালাচ্ছি দেখুন কিভাবে বাইসাইকেল চালাবো জাস্ট দুটো পাকে আমরা একসাথে জয়েন্ট করব এভাবে ঠিক আছে এবার আপনি এই পা টাকে সোজা করলেন এই পাটাকে।
তুললেন এই যেভাবে আপনি বাইসাইকেল চালান কিন্তু এই সময় লক্ষ্য রাখবেন আপনার হাঁটু যাতে একদম সোজা থাকে যেভাবে বাইসাইকেল চালান আপনি সাইকেল চালাতে পারেন তো কিন্তু এই দেখুন পাটাকে যদি আপনি এভাবে রাখুন হবে না নামানোর সময় একটু নিচে নামিয়ে এই ওয়ান টু থ্রি ফোর ফাইভ সিক্স সেভেন এইট নাইন টেন এই বাজ হলো তাই না এবার আপনি বাইসাইকেলের মত করুন এই ঘুরান আপনি ঘুরান দেখুন পেটের উপরে এই যে আস্তে আস্তে যখন নামাবেন তখন বুঝবেন আপনার পেটের উপরে কি পর্যন্ত আপনার চাপ পড়ছে এই যে উফ কি চাপ পড়ছে এরকম ভাবে আস্তে আস্তে যেভাবে আমরা বাইসাইকেল চালাই না এভাবে।
হাঁটুটাকে ভাজ করে আপনি এভাবে ঘুরান আপনি 20 বার করে দেখুন তারপর আপনি রেস্ট করবেন তারপর আবার করবেন তারপর আবার 20 বার করবেন এভাবে করতে হবে তাহলে বুঝতে পারবেন যে এটা কতটা এফেক্টিভ আপনার হেলথের জন্য চলুন তাহলে আমরা নেক্সট এক্সারসাইজ করি সেটা হচ্ছে কি সিঙ্গেল লেগ ড্রপ পাউস সিঙ্গেল লেগ ড্রপ পালস যাকে মানে আমরা কিভাবে করবো আমি দেখাচ্ছি আমরা প্রথমে দুটো হাতকে এভাবে সমান ভাবে রাখবো দুটো পাকে তুলবো তুলে এভাবে রাখবো ঠিক আছে রেখে একটা পাকে আমরা ড্রপ করবো মানে নিচে নামিয়ে দেব এই দেখুন নামিয়ে যেভাবে এভাবে একটু এই দুবার একটু মুভমেন্ট করবো আবার তুলবো তুলে।
নেক্সট পাকে আবার দুবার নামাবো এভাবে ড্রপ করবো আবার তুলবো এই পাটাকে নিচে নামাবো নামাবে একটা একটু লাড়বো এই যে আপনি পাটাকে মুভমেন্ট করছেন পালস করছেন তাহলে আপনার এবডোমেন মাসলের উপর কিন্তু ভালো প্রেসার পড়ছে আপনি ট্রাই করে দেখবেন এটা আপনি প্রায় 20 সেট করবেন যেটা আপনার খুব বেশি এফেক্টানোর আগে পাঁচ মিনিট এই দুটো পাকে প্রথমে একসাথে তুলবেন আরো তুলার চেষ্টা করবেন না পারলে এভাবে ধরে তুলুন ঠিক আছে ফাইন এবার এই পা টাকে নামাবো নামালাম এবার একটু পালস করলাম এভাবে একটু পালস করলাম আবার তুললাম একটু পালস করলাম টু থ্রি ফোর ফাইভ এই ব্যায়ামটা আপনি করার চেষ্টা।
পেটের চর্বি কমাতে 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট – 7 দিনের চ্যালেঞ্জ
করবেন এবার হচ্ছে আমরা যে ব্যায়ামটা করবো সিঙ্গেল লেগ ড্রপ স্ট্রেচেস স্ট্রেচ মানে টান পড়বো একটা পায়ের ধরে আমরা টান দেবো কিভাবে দেবো দেখাচ্ছি আমি আপনাকে প্রথম পাটাকে তুলবেন সোজা করে তুলে এই টান দেবেন ওয়ান টু থ্রি ফোর ফাইভ আহ সিক্স আহ সেভেন আহ এইট ওহ নাইন আহ টেন আহ এটার মানে হচ্ছে এখানে ধরে আপনি টান দেবেন এই যে টান দেবেন আপনার যে নার্ভ এই নার্ভ স্পাইনাল কর্ড থেকে এভাবে নেমে গেছে নার্ভ আর্টারি বেঞ্চ মাসুল সবগুলোর মধ্যে টান পড়বে এবং আপনি বুঝতে পারবেন কতটা রিলাক্স ফিল করছেন নেক্সট ব্যায়াম একটু রেস্ট করুন তারপর আবার শুরু করবো ঠিক আছে।
এই ব্যায়ামটার নাম হচ্ছে এখন যে ব্যায়ামটা করবো আমরা ক্রস টু ট্যাপস আমরা কিভাবে করবো দেখুন প্রথমে আমরা পাটাকে এভাবে রাখবো হাতটাকে আমরা এখানে নিয়ে আসবো পিছন দিকে রাখবো ঠিক আছে রেখে আপনি একটা আপনি ডান পাকে তুলবেন তুলে এই যে টু এটাকে টু বলা হয় এই যে এটাকে টু বলা হয় এটার মধ্যে আপনি হাত দিয়ে ধরবেন ঠিক আছে আবার আপনি ডাকবেন এবার আপনি ডান হাত দিয়ে বা পায়ের আং টুটাকে এই যে ভুরু আঙ্গুলটাকে এটাকে ধরবেন এবং পেটটাকে তোলার একটু চেষ্টা করবেন আবার আপনি নামাবেন নামিয়ে আপনি বাম হাত দিয়ে ডান হাতের টু টাকে এভাবে ধরার চেষ্টা করবেন বুঝতে।
পারছেন ব্যাপারটা এই যে দেখুন আপনার পেটে চাপ পড়ছে এবং আপনার কিন্তু অনেক বেশি এটা যখন আপনি 20 বার করবেন আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন যে আপনার কিরকম এফেক্ট হচ্ছে টু থ্রি ফোর ফাইভ সিক্স সেভেন এইট নাইন টেন বন্ধুরা পেটে যদি আপনার চর্বি জমবে থাকে আপনি হয়তো সোনোগ্রাফি কোনদিন করেছেন বা করেননি সোনোগ্রাফি মানে আল্ট্রাসনোগ্রাফির কথা বলছি বা আপনার সিটি স্ক্যানের কথা বলছি যদি আপনি করে থাকেন তাহলে ধরা পড়বে ম্যাক্সিমাম মানুষের কিন্তু ফ্যাটি লিভার থাকে মানে লিভারের মধ্যে চর্বি জমে গেছে তাহলে লিভারের মধ্যে চর্বিটাকে আপনাকে কমাতে হবে কিন্তু এটা।
খুবই ইম্পর্টেন্ট এটা একটা রোগের মধ্যে পড়ে ফ্যাটি লিভার ডিজিজ যাকে বলে থাকি আমরা এটা কমানোর জন্য আমি আপনাদের একটা জিনিস সাজেস্ট করছি এটা দেখে নিন আবার আমি আপনাদের দেখাচ্ছি ফাইটিকা ফিট লিভার এই দেখুন আমি এটা দেখাচ্ছি আপনাকে ফাইটিকা ফিট লিভার এটা কি এটাতে 100% ন্যাচারাল প্রচুর পরিমাণে এন্টিঅক্সিডেন্ট এন্টি ইনফ্লামেটরি প্রপার্টিস থাকে যার মাধ্যমে আপনার মানে আপনার লিভারের যে ওভারঅল হেলথটা সেটা ইমপ্রুভ হবে লিভারের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার যে পেটের ডাইজেশন আপনার যে মানে ডাইজেশনে গ্যাস হচ্ছে ব্লটিং হচ্ছে সেগুলো কমাতে।
সাহায্য করবে খাবার খাওয়ার পর খাবারগুলো ভালোভাবে অ্যাবসর্পশন করতে এটা হেল্প করবে কেন বন্ধু কারণ এটা যে তৈরি হয়েছে 100% ন্যাচারাল ইনগ্রিডিয়েন্ট দিয়ে যেমন এই যে মিল্ক শিল যেটা আপনার কি করে আপনার লিভারকে ডিটক্সিফিকেশন লিভারকে একদম পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে এবং আপনার লিভারের মধ্যে নতুন নতুন সেল কে রিজেনারেট করতে সাহায্য করে লিভারের মধ্যে ফারদার সেল যাতে ড্যামেজ না হয় সেটাকেও কিন্তু এটা এনসিওর করে তাছাড়া এটার মধ্যে আরো অনেক ধরনের উপাদান থাকে ডেন্ড্রিলিন থাকে যেটা আপনার লিভারের ফাংশনকে ইমপ্রুভ করবে এবং আপনার লিভার থেকে যে বাইল প্রোডাকশন।
হয় যে পিত্তরস প্রোডাকশন হয় সেটাকে মানে প্রোডাকশন করতে আপনাকে প্রমোট করে ঠিক আছে এবং মুরকি থাকে যেটা লিভারকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং লিডারের সেলকে রিজেনারেট করতে হেল্প করে পুনর্ভাব ভূমি আমলা অনেক ধরনের প্রোবায়োটিক থাকে যেগুলো আপনার হেলদি গার্ডস এবং মাইক্রোবায়োস থাকে যেগুলো আপনার মানে গার্ডসের মধ্যে যে ভালো ভালো ব্যাকটেরিয়া সেগুলো তৈরি করতে হেল্প করে এবং আপনার মানে ডাইজেস্টিভ সিস্টেমকে ইমপ্রুভ করে পাশাপাশি আপনার লিভারের ওভারঅল হেলথকে ইমপ্রুভ করে এটা আপনি খাওয়ার পর একটা করে ট্যাবলেট খাবেন দেখবেন আপনার অনেক ধরনের মানে একটা লিভারে।
কিভাবে মাত্র ৭ দিনে পেটের মেদ কমানো সম্ভব?
একটা অতিরিক্ত একটা সাপ্লিমেন্ট নিলেন যেটা আপনার অনেক বেশি হেল্প করে সিটিং রেইন ব্লো ব্লো মানে হচ্ছে ধনুকের মত করবে আপনার পাটাকে দেখুন আমি কিভাবে ধনুকের মত করছি প্রথমে বসবেন সিটিং মানে বসা বসে আপনি হাতটাকে এভাবে রাখবেন রেখে একটু এভাবে ভাজ হলেন পাটাকে এভাবে লাগিয়ে দেবেন লাগিয়ে এই দেখুন আমি ধনুক বানাচ্ছি পা দিয়ে কিভাবে এই এই গেল পাটাকে এই দেখুন ধনুকটা বুঝতে পারছেন কিনা এই কিন্তু আপনার আমার বডির পজিশনটা লক্ষ্য রাখবেন আপনি একটু কিন্তু হেলে আছি যাতে আমার পেট এর উপরে চাপ পড়ছে পেটের অবলিক মাসুল একদম সামনের যে মাসুলগুলো সবগুলো।
মাসুলের উপর কিন্তু ধনুকের মত করার কারণে আমার পেটের যে মেজর থ্রি মাসুল প্রত্যেকটা মাসুলের উপর কিন্তু কাজ করছে তো এই সিটিং রেইন ব্লো ধনুকের মত এই এক্সারসাইজটা আপনি 20 বার করে করবেন এবং 20 বার করে করে আপনি তিন সেট করুন দেখবেন আপনার একদম পেটের উপরে চাপ পড়বে এবং আপনি বুঝবেন কতটা এফেক্টিভ আপনার পেটের জন্য এভাবে দেবো ওয়ান দেখুন দোনুকের মত হচ্ছে টু থ্রি এই যে দোনুক এই এই দনুক এদিকে পুরো ছড়াবে এদিকে একটু যাবে পুরো যাবে একটু যাবে পুরো যাবে হয়েছে ফোর ফাইভ সিক্স সেভেন এইট নাইন 10 বুঝেছেন এবার আমরা সিটিং ফ্লোটেড কিক ফ্লোটেড কিক মানে ফ্লো ভাবে কিক দেবো।
আমরা জাস্ট পাটাকে এভাবে রাখুন রেখে আপনি জাস্ট এভাবে ওয়ান টু থ্রি ফোর ফাইভ সিক্স সেভেন 8ট নাইন 10 এভাবে আপনি কিক মারার চেষ্টা করুন প্রত্যেকটা ব্যায়াম আপনি চেষ্টা করতে পারেন যে 10 টা নয় 20 টা করে চেষ্টা করুন যে ব্যায়ামটা সহজ মনে হয় সেটা আপনি 20 টা করে করার চেষ্টা করুন দেখবেন আপনার পেট এবং পুরো শরীরের একটা ভালো এক্সারসাইজ হয়ে যাবে সারাদিন কাজের পাকে আপনি সময় পান না কিন্তু এই ব্যায়ামগুলো আপনি বিছানার মধ্যে করতে পারছেন দু তিনটে জিনিস ফলো করবেন একটা হচ্ছে বালিশ আপনি সরিয়ে দেবেন আর বিছানার জিনিসটা যদি ম্যাট্রেস।
থাকে ম্যাট্রেসটা তুলে নেবেন ম্যাট্রেস এই যে এরকম যে নরম ম্যাট্রেস গুলো সেগুলোর উপরে ব্যায়াম করলে কিন্তু আপনার অসুবিধা হবে আপনার শরীরটা ব্যালেন্স থাকবে না মাসেল গুলো ব্যালেন্স থাকবে না স্পাইন ব্যালেন্স থাকবে না এটা শক্ত হতে হবে দেখুন আমি ম্যাট্রেসটা তুলে দিয়েছি এবং আমি এটার উপরে ব্যায়াম করেছি এবার বন্ধুরা আমি আপনাদেরকে একটা জিনিস দেখাচ্ছি যাদের পেটের পেটটা বড় পেটের চর্বি বেশি উনাদের কিন্তু স্বাভাবিকভাবেই ফ্যাটি লিভার হয়ে যাওয়ার চান্সটা অনেক বেশি থাকে যারা টেস্ট করেছেন ফ্যাটি লিভার গ্রেড ওয়ান গ্রেড টু গ্রেড থ্রি আছে তাদের।
তো অবশ্যই জানেন কিন্তু যারা টেস্ট করেননি তারপরও কিন্তু আপনারা একটা আল্ট্রাসোনোগ্রাফি করে নেবেন পেট বড় থাকলে ফ্যাটি লিভার হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে এজন্য এই যে ফায়াটিকা ফিট লিভার আমাদের সেই বন্ধুদের আমি রেফার করছি যাদের ফ্যাটি লিভার আছে বা পেটটা বড় মনে হচ্ছে লিভারটাকে সুস্থ রাখার জন্য আপনার সায়াটিকা ফিট লিভার এটা কিন্তু আপনি নিতে পারেন এটা সম্পর্কে আপনাকে বলছি তারপর বাকি ব্যায়ামগুলো আবার আপনাকে দেখিয়ে দিব আশা করি বন্ধুরা ব্যায়াম আপনারা আমার সাথে করেছেন এবং এভাবে ঘাম শরীর থেকে জড়িয়েছেন অনেক ঘাম বেরিয়েছে শরীর থেকে।
