দুধ থেকে বেশি ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় এমন ১০ টি খাবার

দুধ থেকে বেশি ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় এমন ১০ টি খাবার বিশ্বের সেরা দশটি খাবারের কথা এই আমি আপনাকে বলব যে খাবারগুলো খেলে আপনার ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে কিন্তু যে ইনফরমেশন গুলো আপনাকে আমি দেবো সেটা মনে রাখবেন যে বেস্ট সাইন্টিফিক ইনফরমেশন এবং এই খাবারগুলো যদি স্পেসিফিক আপনি বাছাই করে কয়েকটা খাবারও আপনি খেতে পারেন নিয়ম মেনে তাহলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি আপনার কোনদিন হবে না কারণ এটা 100% জেনুইন এবং এই খাবারগুলো বর্তমান যুগে সারা বিশ্বের মানুষ ফলো করছে দেখুন আমরা গত আলোচনা করেছিলাম ক্যালসিয়াম যখন আপনার শরীরে অভাব দেখা দেবে তখন কি কি।

লক্ষণ দেখা দিতে পারে খুব শর্ট করে আপনাকে বলছি আপনার হাত পা ঝিনঝিন বা অবস দেখা হতে পারে হাত পায়ের অনেক সময় টিংলিং নামনেস যাকে বলা হয় এরকম হতে পারে আপনার মাসুলগুলো অনেক সময় মাসুলের টান পড়ছে মাসুলের মধ্যে কিছুই হচ্ছে এরকম অনুভূতি হতে পারে আপনার অনেক সময় রেনাল ফেইলির মানে কিডনি আপনার ইউরিন করতে সময় অনেক সময় জ্বালাপুড়া হতে পারে পেশাব করার সময় মনে হচ্ছে জ্বালাপুড়া করছে বা আপনার কিডনির মধ্যে প্রবলেম দেখা দিতে পারে অনেকের ব্রেইনের ভিতরে ক্যালসিফিকেশন মানে ক্যালসিয়াম মানে ব্রেইনের ভিতরে অনেক সময় সিটি স্ক্যান করলে দেখা যায় একদম।

সাদা সাদা সাদা সাদা স্পট পড়ে গেছে মানে আপনার ব্রেইন একটা বড় একটা এবনরমালিটিস হতে পারে অনেকের আবার মানে এটা খুবই ইম্পর্টেন্ট যেটা হচ্ছে হার্ট ডিজিজ মানে আপনার বোনের ভিতরে হার্টের ভিতরে বিভিন্ন ধরনের প্রবলেম দেখা দিতে পারে যেমন আপনার হাড়ের ভিতরে অস্টিওপরোসিস হতে পারে মানে হাড়গুলো খুব দুর্বল হয়ে যায় এটা আমি আগের ডিসকাশন করেছি হাড় থেকে আপনার যখন আপনার শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়াম অভাব দেখা দেবে আপনি সেই পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খাবেন না তখন আপনার হাড়ের মধ্যে একচুয়ালি ক্যালসিয়াম গুলো স্টোরেজ থাকে মানে জমা থাকে যখন আপনি।

আরো পড়ুন: ডিম খাওয়ার পর ভুলেও এই ৯টি খাবার খাবেন না

পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খাবেন না তখন হাড় থেকে করবে কি শরীর ক্যালসিয়াম টেনে নিয়ে যাবে যাতে আপনাকে সুস্থ রাখতে পারে আপনার জীবনকে বাঁচাতে পারে সেই সময় হাড় থেকে যেহেতু ক্যালসিয়াম নিয়ে চলে যাচ্ছে হাড়গুলো দুর্বল হয়ে যাবে অস্বাস্থ্যকর হয়ে যাবে যার জন্য হাড়ে বিভিন্ন শরীরের বিভিন্ন জায়গায় হাড়ে ব্যথা জয়েন্টে ব্যথা এরকম আপনার অনুভূতি হতে পারে আপনার অনেকের দাঁতের মধ্যে প্রবলেম দেখা দিতে পারে যাকে টুথ জিকে বলা হয় ড্রাই স্কিন আপনার স্কিনের মধ্যে প্রবলেম দেখা দিতে পারে অনেকের সাইকোলজিক্যাল ইস্যু মানে।

ডিপ্রেশনের প্রবলেম দেখা দিতে পারে এনজাইটি হতে পারে যেমন কিছুই ভালো লাগছে না খুব তাড়াতাড়ি আপনি দুর্বল হয়ে যাচ্ছেন এরকম প্রবলেম দেখা দিতে পারে ইভেন যাদের ক্যালসিয়ামের প্রবলেম আছে উনাদের হার্ট ফেইলার পর্যন্ত হতে পারে মানে হার্টের রোগ বুঝতে পারছেন একদম বড় রোগ এবার বন্ধু আমি আপনাকে একটা জিনিস বলি কি কি খাবার আপনি খেতে পারেন ক্যালসিয়ামকে মানে আপনি ক্যালসিয়াম আপনার বাড়ানোর জন্য আপনার শরীরে প্রতিদিন দিনের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করার জন্য কি কি খাবার নিয়ম মেনে খেতে পারেন দেখুন আমাদের শরীরে একজন অ্যাডাল্ট আমাদের মত।

দুধ থেকে বেশি ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় এমন ১০ টি খাবার

প্রাপ্তবয়স্ক 18 বছর থেকে 70 বছর পর্যন্ত মানুষ যারা আছে এই ক্যাটাগরির মানুষের ক্যালসিয়াম প্রতিদিন প্রায় 1000 ক্যালসিয়াম 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন এবং সেই 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়ার জন্য আপনি কি কি খাবার খেতে পারেন প্রথমে আপনাকে বলি নাম্বার ওয়ান হচ্ছে ছোট ছোট যে ফিশগুলো আছে বিশেষ করে আমাদের এই যে বাঙালি এরিয়ার মধ্যে আপনি দেখবেন যে মকা মলা মলা মাছ বলে অনেকে মোকা মাছ বলে যে মাছটা বা দারখিনা এই যে দারখিনা ফিশ বা পুটি বা পুন্টি অনেকে বলে থাকে বা এই যে ছোট ছোট যে মাছগুলো আছে যেগুলো আমরা কাটাগুলো।

বেঁচে ফেলতে হয় না বুঝেছেন স্পেশালি বেস্ট হচ্ছে হচ্ছে একটা সামুদ্রিক মাছ যাকে বলা হয় সার্ডিনেস আপনাকে আমি ছবি লাগিয়ে দিচ্ছি অনেকে এই মাছটা খাননি কারণ অনেকের আশেপাশে এই মাছটা নেই কিন্তু এই যে আমাদের এত অঞ্চলে এই যে দারকিনা পুটি মকা এই প্রত্যেকটা ছোট ছোট মাছ কিন্তু আমরা পাই যাকে আমরা স্মল ফিশ বলে থাকি এই খাবারের মধ্যে এই খাবারটা যখন আপনি খাবেন ওর যে মাছের ভিতরে যে বুনগুলো আছে হাড়গুলো আছে সবগুলো কিন্তু আপনি খেয়ে নিতে পারেন এটা আপনার ফেলতে হয় না এই যে বুনগুলো সহ যে আপনি ছোট মাছগুলো খাচ্ছেন এই বুনের ভিতরে প্রচুর পরিমাণে।

ক্যালসিয়াম থাকে এজন্য শুরু মাছগুলো ছোট ছোট দারগিনা পুটি মকা এই মাছগুলো যখনই আপনি খাবেন বেস্ট ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার পাবেন সেকেন্ড হচ্ছে কারণ হচ্ছে এটা তাছাড়া এই যে সুরু সুরু মাছের মধ্যে আপনি প্রচুর পরিমাণে আপনার ভিটামিন এ আয়রন এবং আপনি প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড তাছাড়া ভিটামিন ডি ও পাওয়া যায় তাহলে এই সুরু মাছটা আপনি খাওয়ার চেষ্টা করবেন যদি 100 গ্রাম সুরু মাছ খান 100 গ্রাম সুরু মাছ আপনি খান একদম খোসা করে একদম ঝাল করে রান্না করে স্বাদ করে তাহলে প্রায় 380 মিলিগ্রাম আপনি এখানেই গাড়তি পূরণ হয়ে যাচ্ছে মানে 1000 দরকার তো আপনি।

আরো পড়ুন: কিডনিতে সিস্ট এর সমাধান কি Kidney Cyst Treatment

380 80 মিলিগ্রাম আপনি ক্যালসিয়াম এর ঘাটতি এখানেই পূর্ণ হয়ে যাচ্ছে আপনি যদি এই মাছটা পান অবশ্যই খাবেন সেকেন্ড হচ্ছে কালে পাউডার এই কালে যে পাউডারটা এটা আমরা দেখুন সচরাচর কালে একটা সবজি একটা গ্রিন লিফি ভেজিটেবলস এটা অনেকের এরিয়াতে নাও থাকতে পারে আমি অপশনাল এরিয়া অপশনাল একটা আপনাকে বলে দেবো এই কালে পাউডার কিন্তু একচুয়ালি আপনি চাইলে খেতে পারেন এটা আপনি যেকোনো জায়গায় অনলাইন বা যেকোনো জায়গা থেকে নিতে পারেন কালো পাউডার যদি আপনার বা কালো শাক যদি শাক যদি আপনার লিপি গ্রিন যদি আশেপাশে থাকে এটা খেতে পারেন আর যদি।

ক্যালসিয়াম পাবেন কোন খাবারে

নাও থাকে তাহলে কি খাবে আর পালন শাক এটার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে এটাকে বলা হয় ক্যালসিয়াম পাওয়ার হাউস মানে এটার ভিতরে ক্যালসিয়ামে ভরপুর সাইন্টিফিকালি এই পালন শাকে আরো অনেক গুনাগুন আছে যে অনেক পুষ্টি গুনাগুনে ভরপুর যত শাকসবজি আছে তার মধ্যে একটা সেরা সবুজ শাকসবজির মধ্যে হচ্ছে একটা পালন শাক এটা খাওয়ার চেষ্টা করবেন এটা একদম ক্যালসিয়ামের ভরপুর এটা প্রায় এক কাপ যদি আপনি খান এক কাপ পালন শাক প্রায় 880 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম আপনি পেয়ে যাচ্ছেন এবং এটা আপনার দেখা যাচ্ছে দুধ থেকে অনেক বেটার এক গ্লাস দুধ যদি খান এর থেকে অনেক বেটার বুঝেছেন তো এটা আপনি।

খাওয়ার চেষ্টা করবেন তাছাড়া এই পালন শাকটা খাওয়ার কারণে আপনার যে ক্যালসিয়ামের অ্যাবসর্পশন আপনি খাবারটা খেয়েছেন খাওয়ার পরে আপনার পেট থেকে পুরো শরীরে ক্যালসিয়ামটা ছড়ানোর জন্য এই পালন শাকটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ সিয়াসিড আমি প্রত্যেকটার একটা একটা করে ছবি লাগিয়ে দিচ্ছি একটু মন দিয়ে আপনি শুনবেন আমি বেশি এডিটিং করবো না সময় কম আপনি সিয়াসিড এই ছবিটা দেখুন শুধু এটা আপনি চিনতে পারছেন না অনেকে খাচ্ছেন এটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং অত্যন্ত পুষ্টিকর একটা খাবার এটা আপনি যেকোনো বড় বড় যে গ্রোসারি শোপ আছে এখানে আপনি পেয়ে।

যাবেন তাছাড়া অনলাইনেও পাওয়া যায় এটা খাওয়ার চেষ্টা করবেন প্রায় 1 g যদি আপনি এক কাপ যদি খান বা এক চামচ যদি আপনি খান তাহলে প্রায় 76 মিলিগ্রাম দেখা যাচ্ছে এখানে আপনি মানে ক্যালসিয়াম পেয়ে যাচ্ছেন এটা খাওয়ার নিয়মটা কি এটা আপনি সবচেয়ে বেস্ট আমি আপনাকে সিস্টেমটা বলে দিচ্ছি রাতে মানে একটু দই সঙ্গে একটু টক দই সঙ্গে এক কাপ আপনি এটার সঙ্গে মিশিয়ে দেবেন দিয়ে আপনি রেখে দেবেন সকালে উঠার পর দেখবেন একদম নরম হয়ে গেছে ক্ষেতের খুবই সুস্বাদু এই সিয়াসিড আর এক কাপ এক কাপ সিয়াসিড এক কাপ টক দই মিলিয়ে আপনি রাতে রেখে দেবেন সকালে ঘুম থেকে এটা খাবেন।

দেখবেন অনেক স্বাস্থ্যকর একটা খাবার তাছাড়া আপনি সকালে ভালো লাগছে না তাহলে আপনি দুপুরেও খেতে পারেন এই সিয়াসিড আর এই দই মিলিয়ে যখন আপনি খাবেন প্রায় এক কাপ দইয়ের মধ্যে প্রায় 150 g পর্যন্ত এক গ্রাম দইয়ের মধ্যে প্রায় 150 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যালসিয়াম থাকে তাহলে সিয়াসিড আর দই মিলে যখন আপনি খাবেন 500 মিলিগ্রাম এর উপরে ক্যালসিয়াম আপনি পেয়ে যাচ্ছেন আর কি খাবার লাগে আপনি যেকোনো একটা খাবার প্রতিদিন চেঞ্জ করে করে ইচ্ছামত আপনি খান এই সিয়াসিড আর দই মিলে যখনই আপনি খাবেন প্রায় 500 থেকে 600 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের ঘাটতি আপনার এখানেই পূরণ।

হয়ে যাচ্ছে বাকি আরো 400 রয়ে গেছে আরো বিভিন্ন খাবার আপনি চয়েস করতে পারেন সেগুলো আমি বলে দিচ্ছি নেক্সট হচ্ছে আলমন্ড যেটা আপনি এক কিলো কিনে দাম একটু বেশি কিনে আপনি ঘরের মধ্যে রেখে দেবেন এটা আলমন্ড এই যে বাদামটা এটা বিশ্বের মানে যত খাবার আছে প্রায় 1000 খাবার নিয়ে এটা গবেষণা করা হয়েছে সবচেয়ে সেরা একটা খাবারের মধ্যে তালিকা এসেছে আলমন্ড এই খাবারটা অত্যন্ত পুষ্টি গুনাগুনে ভরপুর এই খাবারটা খাওয়ার চেষ্টা করবেন এই খাবারটা আপনি খাওয়ার জন্য জাস্ট রাতে একটু ভিজিয়ে রেখে দেবেন সকালে উঠে আপনি খেয়ে নেবেন কেননা এই ভিজানোর কারণে আপনি সেই।

দুধের চেয়েও বেশি ক্যালসিয়াম পাবেন এই ১০ খাবারে

খাবারটা খাওয়ার ফলে খুব তাড়াতাড়ি আপনার পেটের মধ্যে অ্যাবসর্ব হয়ে আপনার পুরো শরীরের এর মধ্যে ছড়িয়ে যাবে ক্যালসিয়ামটা ভালোভাবে অ্যাবসর্ব হবে দেখুন বারবার অ্যাবসর্পশনের কথা কেন বলছি আমি অ্যাবসর্পশনটা খুবই ইম্পর্টেন্ট এটা আমি আপনাকে লাস্টে আমি অনেক গুরুত্বপূর্ণ কয়েকটা পয়েন্ট আপনাকে বলে দেবো সিসাম সিড এই যে সিসামের সিড এটা আমি ছবি লাগিয়ে দিচ্ছি আপনি দেখে নিন অনেকে খায় খুবই গুরুত্বপূর্ণ শুরু শুরু বীরজাতির যত খাবার আছে ম্যাক্সিমাম খাবারের মধ্যে ক্যালসিয়াম কিন্তু ভরপুর মাত্রায় পাওয়া যায় এটা যদি আপনি অনেকে।

রান্না করে খায় অনেকে ভর্তা বানিয়ে অনেকে লাড্ডু বানিয়ে বিভিন্ন ভাবে খায় অনেকে বিভিন্ন সবসময় মানে সবজির মধ্যে মিক্সড করে খায় এই খাবারটা আপনি খাওয়ার চেষ্টা করবেন প্রচুর পরিমাণে যদি আপনি মানে এক কাপ পর্যন্ত খান প্রায় 500 মিলিগ্রাম এর মত আপনি ক্যালসিয়াম পেয়ে যাবেন এটা আপনি খাবার চেষ্টা করবেন এই খাবারটা দেখুন টফু এই টফু খাবারটা দেখতে অনেক সময় মনে হবে আপনার পনিরের মত একচুয়ালি এইটা পনির না এটা কি এটা তৈরি হয় সোয়াবিন এবং একটা ইম্পর্টেন্ট উপাদান ক্যালসিয়াম সালফেট আরো কিছু উপাদান দিয়ে এটা তৈরি করা হয় খেতে অনেকটা পনিরের মত।

আপনি পনির যেভাবে খান এটা ফ্রাই করে আপনি সবজির মধ্যে দিয়ে দিলেন যেভাবে আপনি রান্না করতে পারেন সেইম ভাবে রান্না করে আপনি তফুটা খাবেন এটার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় যেরকম একটা পনিরের মধ্যে পাওয়া যায় তার ঠিক আশেপাশে বা একটু সামান্য কম হতে পারে কিন্তু না প্রচুর পরিমাণে আপনার ক্যালসিয়াম এই তফুর মধ্যে থাকে সাইন্টিফিকালি আপনি এটা খেতে পারেন এই দুধটাকে বলা হয় ফর্টিফাইড প্লান্ট মিল্ক দেখতে এবং খেতে অনেকটা আপনার দুধের মত মনে হবে কিন্তু এটা গরু কিংবা মহিষের দুধ নয় এটা আপনার উদ্ভিদ থেকে উদ্ভিদ জাতীয় যে।

খাবারগুলো আছে সেখান থেকে দুধটা তৈরি করা হয়েছে আপনি যেকোনো জায়গা থেকে বড় বড় শপিং মল বা অনলাইন থেকে এই দুধটা অর্ডার করতে পারেন পুষ্টি গুনাগুনে যদি কথা বলে থাকি যদি আপনি দুধ খান এক গ্লাস বা 250 ml দুধ খান তাহলে আপনি 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাচ্ছেন সেইম ক্যালসিয়াম কিন্তু আপনি এই 45 প্লান্ট মিল্কে আপনি পাচ্ছেন আপনি দেখুন প্রায় 300 মিলিগ্রাম আপনি 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এটা পেয়ে যাচ্ছেন আপনি যেকোনো সময় এটা খাওয়ার চেষ্টা করবেন সকালে দুপুরে রাতে আপনি গ্লাস ড্রিংক করে খেয়ে নিন সেইম দুধের সমান পুষ্টি গুণাগুন কিন্তু এই খাবারের।

মধ্যে আছে এই দুধটা একচুয়ালি তৈরি হয় ধরুন আলমন্ড বাদাম দিয়ে তৈরি হয় বা সোয়াবিন দিয়ে তৈরি হয় আরো বিভিন্ন ধরনের উদ্ভিদ থেকে এই দুধটা তৈরি হয় এটা খাওয়ার চেষ্টা করবেন এটার পুষ্টি গুনাগুনের কোন শেষ নেই দুধের মত দেখুন ব্রোকলি ব্রোকলি আমরা সবাই জানি এটা খাওয়ার চেষ্টা করবেন এটার প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি গুনাগুন থাকে যেমন আপনার মানে এটার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে ভিটামিন কে থাকে সি থাকে এ থাকে এটা অনেক পুষ্টি গুনাগুনে ভরপুর একটা খাবার এই ব্রোকলি একটা উত্তম খাবার আমাদের মধ্যে এটা খাওয়ার চেষ্টা করবেন এটা যদি আপনি।

100 গ্রাম খান বা এক কাপ খান তাহলে 47 গ্রাম আপনি ক্যালসিয়াম পেয়ে যাচ্ছেন সবচেয়ে বেস্ট যদি আপনি এটা স্যালাড হিসেবে যাবে কান মানে কাঁচা অনেকে খেতে পারে না কিন্তু কাঁচা খেবেন দেখবেন আপনি বেশি গুনাগুন পুষ্টি গুনাগুন পেয়ে যাবেন এবার একটা খাবার কথা বলে দেই বন্ধু চিজ চিজ কিন্তু আপনি বাজারে এভেলেবল পেয়ে যান অনেকে মানে যে আমরা এই মানে পিজ্জা খাই পিজ্জার মধ্যে দেখবেন আপনি চিজ লাগায় এটা একচুয়ালি কিন্তু আপনার প্রচুর পরিমাণে কিন্তু আপনার ক্যালসিয়াম থাকে কারণ এটা দুধ থেকে তৈরি হয় তাই না আপনি চেষ্টা করবেন এই যে থ্রিডার চিজ বলছি এই চিটার।

চিজটা আপনি খাওয়ার এটা খেলে আপনি প্রায় 100 প্রায় অনেক ভরপুর মানে 70 টু মিলিগ্রাম পর্যন্ত আপনি ক্যালসিয়াম পেয়ে যাচ্ছেন এবার সেরা একটা খাবারের গ্রুপের কথা বলে দেই আমি আপনাকে সেটা হচ্ছে যে বীজ জাতীয় শুধু শুধু বীজ জাতীয় যে খাবারগুলো আছে সেগুলো খাওয়ার চেষ্টা করবেন যেমন মেথি বীজ আরো বিভিন্ন ধরনের বীজ জাতীয় খাবার রাজমা আরো অনেক এই বীজ জাতীয় খাবার যাকে সিড বলা হয় তিনি সিড বলা হয় সেই খাবারগুলো খাওয়ার চেষ্টা করবেন এগুলোর মধ্যেও কিন্তু প্রচুর পরিমাণে ভরপুর ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় এবং যেসব খাবার আমি আপনাকে বলেছি বন্ধু এই প্রত্যেকটা।

এক গ্লাস দুধের চাইতেও বেশি ক্যালসিয়াম মিলবে যেসব খাবারে

খাবার কিন্তু সাইন্টিফিকালি আপনার শরীরে যদি ক্যালসিয়ামের গাড়তি পূরণ রাখতে চান তাহলে এগুলো যেকোনো খাবার আপনি চয়েস করে প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম আপনি পূরণ করার চেষ্টা করবেন ঠিক আছে আরেকটা খুব গুরুত্বপূর্ণ টিপস আপনাকে বলে দেই সেটা হচ্ছে ক্যালসিয়াম কিন্তু আপনি যতই খাবার খেয়ে নেন যদি আপনার শরীরের মধ্যে ভাইটামিন ডি এর ঘাটতি থাকে তাহলে কিন্তু এই ক্যালসিয়াম খাবার খাওয়ার পরেও আপনার শরীরে এটাকে অ্যাবসর্ব করতে পারবে না আপনার ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে না সেজন্য ভাইটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ রাখার জন্য আপনি সকাল বিকাল একটু রুদ্রের আলো।

খাওয়ার চেষ্টা করবেন তখন দেখবেন যাই খাবার খাচ্ছেন খুব তাড়াতাড়ি আপনার শরীরে এবজর্ব হয়ে যাচ্ছে এবং আপনার ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হয়ে যাচ্ছে এবং যাদের দুধ খেলে গ্যাস হয় ঠিক আছে যাদের হয় উনাদের জন্য কি করা এটা নিয়ে আমি একটা আপনাদের জন্য এবং আরো একটা ব্যাপার আছে যে যে আপনি কিছু খাবারকে এভয়েড করতে হবে যেমন যে খাবারগুলোর গ্রুপটাকে বলা হয় হাই অক্সিলেট ফুডস এই একটা গ্রুপের খাবার কিছু কিছু খাবার আছে যে খাবারগুলো খেলে আপনার কিন্তু ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খেলেও আপনার কোন লাভ হবে না এই যদি আপনি সাথে করে এইসব।

খাবার খান এইরকম নিয়ে আরো একটা দুই এবং আপনার পরিবার বন্ধু-বান্ধব সবার সঙ্গে শেয়ার করবেন তারপর আমি নেক্সট যে এই দুই একটা পয়েন্ট বলেছি আপনি দুধও খেতে পারবেন এবং অক্সালেট যুক্ত খাবার যে কি কি আছে আরো বিভিন্ন ধরনের ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য টপিক নিয়ে ডিসকাশন করবো আপনি সাবস্ক্রাইব করে পাশে বেল আইকন অন রাখবেন আর বেশি বেশি করে আপনার আপনজন পরিবার বন্ধু-বান্ধব সবার সঙ্গে শেয়ার করুন যাতে করে উনাদের জানে এবং আমাকেও মোটিভেশন করবেন ভালো থাকবেন বন্ধু নিজের।

শরীরে যত্ন নেবেন আর ক্যালসিয়াম কিন্তু অবশ্যই আপনার শরীরে ইম্পর্টেন্ট না হলে বয়স হয়ে গেলে যখন আপনি পড়বেন পড়ে গেলেই দেখবেন হাড়গুলো দুর্বল ভেঙে যাবে এবং কষ্ট পাবেন প্রথম থেকে আপনি ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খান এবং আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার চেষ্টা করবেন এই আপনার আজকের জন্য বিদায় নিলাম আবার দেখা হবে টাটা বাই বাই।