আপনার জয়েন্টগুলির নমনীয়তাকে শক্তিশালী এবং উন্নত করতে কার্যকর ব্যায়াম। এই 8টি অ্যাক্সেসযোগ্য রুটিনের সাথে আপনার জীবনীশক্তি এবং গতিশীলতা বাড়ান. পেলভিক মাসেলের পেলভিস মাসলের উপর টান পড়ছে এটা আপনার এবডোমেন মাসলের উপর কাজ করবে এবং এটা আপনার ব্লাড সার্কুলেশন ইনক্রিস করবে ইরেক্টাল ডিসফাংশন সলভ করবে মেডিকেলি এপ্রুভ এই এক্সারসাইজটা ঠিক আছে যাদের ইউরিনের প্রবলেম আছে ইউরিন করতে অনেক সময় প্রবলেম হয় আপনি বুঝতে পারবেন এই এক্সারসাইজটা করার ফলে আপনার ইউরিনের ফ্লোটাও কিন্তু একদম সঠিক থাকছে হাতটাকে পিছন দিকে করবো করে আমরা এই বডি সোজা হয়েছে মাথাটাকে এভাবে রাখবো ঠিক আছে একদম স্পাইনটা সোজা আছে দেন এই এই স্লো ওকে এটা কিন্তু তিন থেকে চারটা সেট আপনারা ।
করতে পারেন এটাও আপনার এই মাসেল গুলো প্রচুর স্ট্রান্স স্ট্রেস পড়বে দেন নেক্সট হচ্ছে আমরা বডিটাকে নিচে রেখে দেবো একদম পাটা সোজা থাকবে তারপর পাটা তুলে নেব ঠিক আছে দেন হাত দিয়ে এখানে ধরবো এই এই [প্রশংসা] জাস্ট ওকে ফাইন এটাও আপনারা দু থেকে তিনটে তিনটে সেট করবেন 10 টা দশটা করে হলেও 15 টা 15 টা করে হলেও আপনারা তিন থেকে চারটা সেট করবেন এটা খুবই এফেক্টিভ ফাইন এই যে এই যে রোটেশনটা পেলভিসটা আরেকটু রোটেশন।
হবে আরেকটু রোটেট হবে হ্যাঁ যাতে পেলভিস মাসুলের উপর চাপ পড়ে পরিষ্কার কথা আচ্ছা আমি আরেকটা এক্সারসাইজ দেখিয়ে দিই এটা কিন্তু খুবই ইম্পর্টেন্ট এই এক্সারসাইজটা করতে হবে ঠিক আছে ওকে ফাইন প্রথম আমরা এভাবে শুবো ঠিক আছে এভাবে শো হ্যাঁ ঠিক আছে রাইস হাত দুটোকে সোজা করে এভাবে রেখে দাও নিচে বডির সাইডে রেখে দাও দেন তোমার পা টাকে এভাবে দুটো পায়ের একসাথে লাগিয়ে রাখো ঠিক আছে রাখলে আমটা একসাথে লেগে যাচ্ছে রেখেছো দেন এই হাত দিয়ে এখানে ধরবে এখানে দেন পা টাকে এভাবে দিয়ে স্ট্রেস করো স্ট্রেস করো এই মাসুলের উপর প্রেসার পড়তে হবে এভাবে।
ঘরের মধ্যে ৮ টি ব্যায়াম এক্ষুনি করুন
স্ট্রেস করো কন্টিনিউ দেন আবার তুলো দেন আবার নামা আবার তুলো আবার নামা আস্তে প্রেসার দেবে এখানে হাত দিয়ে প্রেসার দেবে এই থুলো এই নামা তুলো নামা দেখুন এই জায়গাটার মাসুল গুলোর মধ্যে স্ট্রেস পড়ছে এগুলো সাধারণত দুর্বল হয়ে যায় আটটাই কথা বলেছি আমরা যখন জিম করি কন্টিনিউ আমাদের শরীরে এক একটা মাসুলের উপর কাজ করতে হয় তো আমাদের এই মাসল গুলোকে হার্ড করার জন্য স্ট্রং করার জন্য কিন্তু আমাদের এই এক্সারসাইজ গুলো খুবই ইম্পর্টেন্ট দেন আপনাকে একটা এক্সারসাইজ দেখিয়ে দিচ্ছি সেটা হচ্ছে এইটা এভাবে তুলতে হবে এই যে দেখেছেন এই এটা যখন তুললেন আপনি আপনার।
পুরো মধ্যে পেলভিক ফ্লোরের উপর ব্লাড সার্কুলেশন চেঞ্জ হচ্ছে উফ okay again again again এটা কন্টিনিউ করতে হবে এটা কিন্তু কেগিল এক্সারসাইজের মেইন ব্যায়াম এটা এটা করতে হবে এটা করলে কিন্তু খুব হেল্পফুল সো আমরা এখন অন্যভাবে বসে বসেও করতে পারি আমরা অন্য একটা পজিশন সেটা হচ্ছে দুটো পাকে আমরা প্রথমে এভাবে লাগিয়ে দেবো ঠিক আছে একটু আগে দুটো পাকে আমরা এভাবে লাগিয়ে দেবো ফাইন আমরা স্পাইনটাকে একদম সোজা রাখবো তারপর এখানে আমরা হাত দিয়ে ধরবো দেন এভাবে ফুল স্ট্রেস হবে পাটা পা টা ফুল স্ট্রেস করবো উফ।
দেন এই আবার স্ট্রেস পা টাকে স্ট্রেস পড়ছে খুব স্ট্রেস পড়ছে কিন্তু তো এরকম জায়গায় প্রচুর স্ট্রেস পড়তে হবে যত সময় না পর্যন্ত মাসুলের স্ট্রেস পড়েছে তত সময় পর্যন্ত কাজ করবে না পড়ছে পাঁচটাকে স্ট্রেস পড়ছে ওহ স্পাইনটাকে সোজা রাখবে [প্রশংসা] এটা হয়ে গেল একটা সেট সো বন্ধুরা আজকে আমি আপনাকে যেটা দেখাতে চাচ্ছি যাদের টেস্টোস্টেরন শরীরে বাড়াতে চান বা টেস্টোস্টেরন টেস্টোস্টেরন লেভেলটাকে শরীরটাকে লেভেল করতে চান কারণ দেখুন একজন পুরুষ মানুষ হচ্ছে তার টেস্টোস্টেরনটা কিন্তু শরীরে থাকতেই হবে উইদাউট টেস্টোস্টেরন তার মাসল বিল্ডিং হয় না তার।
শরীরে কোন ধরনের পারফরমেন্স ঠিক থাকে না ইভেন তার যে সেক্সুয়াল প্রবলেম সেটাও থেকে থাকে ইরেক্টাইল ডিসফাংশনও হয় থাকে তো যখন বয়স হয়ে যায় মানুষ তখন তার টেস্টোস্টেরন লেভেলটা শরীরে বডির শরীর থেকে কমে যায় সো টেস্টোস্টেরন লেভেলটা শরীরে ব্যালেন্স থাকার জন্য এটা 100% কিন্তু একদম আয়ুর্বেদিক ফর্মুলাতে তৈরি করা হয়েছে মনসুর কোম্পানির টেস্টোস্টেরন বুস্টার এই টেস্টোস্টেরন বুস্টার এটা কিন্তু আপনার একদম টেস্টোস্টেরন লেভেলটাকে ইনক্রিস করতে হেল্প করবে ফাইন এটা আপনি এটা আপনার সকালে একটা প্রায় সাতখানা ক্যাপসুল থাকে সকালে একটা এবং রাত্রে একটা।
আপনি খাওয়ার পরে নিতে পারেন কোন অসুবিধা নেই ঠিক আছে যারা মানে প্রাপ্ত বয়স্ক যাদের টেস্টের প্রবলেম আছে তারা অবশ্যই এটা নেবেন এটা আমি আপনাকে লিংক দিয়ে দেবো এবং কমেন্ট বক্সে লিংক দিয়ে দেবো আপনারা এটা চাইলে অনলাইন অর্ডার করলে কোম্পানি আপনার ঘরে পৌঁছে দেবে এটা খুবই ভালো কোম্পানি আমি সেজন্য আপনাদের এটা রেফার করছি ফাইন চলুন তাহলে আমরা নেক্সট পোরশনে চলে যাই আবার দেন আমরা আরো একটা সেট করতে পারি সেটা হচ্ছে হ্যাঁ এটা আমরা উপরে চলো করতে পারি খুব বেশি এফেক্টিভ কিন্তু এটা এটা খুবই।
